Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak akan mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam lamanya. Energi juga akan menurun seiring dengan aktivitas yang dijalani. Dengan kondisi tersebut apakah akan membuat tubuh menjadi sakit? Jawabannya tidak.
Puasa justru membuat badan kita lebih sehat, Bunda. Ketika berpuasa, tubuh melakukan proses detoksifikasi untuk mengeluarkan zat-zat racun dalam tubuh yang terakumulasi dari dunia luar. Meski begitu perlu perhatian dari masing-masing orang supaya puasa membuat tubuh lebih sehat, caranya dengan melakukan trik berikut ini:
1. Check Up
Jika Bunda dan keluarga memiliki riwayat kesehatan tertentu seperti sakit maag, anemia, dan sebagainya, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Hal ini untuk menghindari adanya keluhan seputar kesehatan saat sedang berpuasa.
2. Rencanakan Menu Buka dan Sahur
Beberapa makanan sumber karbohidrat kompleks bisa Bunda dapatkan dari nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, jagung, atau singkong. Karena karbohidrat kompleks lebih lambat dipecah menjadi gula darah sehingga sangat membantu metabolisme energi tubuh. Ingatkan keluarga untuk konsumsi buah-buahan, sayuran, dan perbanyak minum air putih.
3. Hindari Terik Matahari
Terik matahari adalah momok bagi orang yang berpuasa, terlalu lama berada di tempat panas akan membuat Bunda merasa dehidrasi. Batasi aktivitas fisik dan beristirahatlah jika merasa sangat lelah dan lemas supaya kuat berpuasa.
4. Makan Secukupnya Saat Buka dan Sahur
Hindari berbuka puasa dengan makan berlebihan. Berbukalah dengan kurma atau makanan ringan yang manis dan air yang cukup untuk mengisi perut Anda. Setelah shalat, lanjutkan dengan menu utama yang lebih berat. Begitupun saat sahur dan perbanyaklah minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Hindari Minuman dan Makanan Tidak Sehat
Godaan selama ramadan bukan saja hawa dan nafsu, melainkan makanan dan minuman yang ditawarkan. Hindari jajanan yang tidak higienis atau tidak terjamin kebersihan dan kesehatan. Jika ada waktu luang tak ada salahnya menyediakan takjil sendiri ya Bunda.
6. Olahraga
Lakukan olahraga ringan di sore atau di malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama beberapa menit atau pergi ke gym. Hal ini baik untuk menjaga tubuh Bunda tetap fit dan bugar.
7. Pola Tidur
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika tidur malam tak cukup, luangkap waktu beberapa menit untuk tidur siang singkat atau power nap untuk memulihkan stamina Bunda. Selamat mencoba Bunda.
Selama berpuasa tubuh memang tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan...
